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瘦小肚子***有效的动作 6个小动作轻松赶走肚子赘肉

来源:整形吧 时间:2020/9/28 3:08:53 咨询热线:400-600-0288 在线咨询
摘要:有的人哪里都不胖,可就偏偏胖在小肚子上,有了小肚子,想穿紧身衣就很尴尬了,想摆脱这种尴尬就要动起来。小编教你轻松做几个小运动,有效快速甩掉肚子赘肉!还不赶快动起来吗?    动作一   ..
有的人哪里都不胖,可就偏偏胖在小肚子上,有了小肚子,想穿紧身衣就很尴尬了,想摆脱这种尴尬就要动起来。小编教你轻松做几个小运动,有效快速甩掉肚子赘肉!还不赶快动起来吗?

 


 
  动作一
 
  面朝下,平躺在床上或地垫上,慢慢抬起上半身,头尽量向上仰,双手放在胸边上,肩胛用力向下推。保持这个动作两秒后再慢慢趴下。这个动作不仅对瘦小腹很有帮助,同时还可以让身体感到很放松。
 
  动作二
 
  侧躺在床上或地垫上,两手放于脑后,再慢慢打开双臂肘部,同时向上慢慢抬起腿部,保持这个动作两秒钟后放松身体,换一侧继续重复动作。
 
  动作三
 
  面朝上,平躺在床上或地垫上,弯曲双腿膝盖,双手向下平放。吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子,抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上下挥舞六次,保持动作一分钟后慢慢放松恢复平躺。
 
  动作四
 
  四肢着地,跪趴在地垫上,如图,用左臂撑起上半身,右臂向前抬起,同时抬起右腿,保持姿势,向前推掌,向后蹬腿。保持动作五秒后放松,换一侧重复动作。

 


 
  动作五
 
  这个动作有点像做俯卧撑的姿势,能有效收紧小腹,重塑腹部曲线。手掌与肩同宽,头部抬起与脊椎保持直线,尽量保持动作,当感到累时放松。这个姿势能有效紧实小腹和臀部。
 
  动作六
 
  仰卧起坐。两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。
 
  TIPS:这些动作都需要坚持,所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢,开始吧,将音量调大些,做起动作来会轻松自如。
 
  日常瘦腹小动作:
 
  1.饭后靠墙站
 
  晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

 


 
  2.缩腹走路
 
  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对腹式呼吸法应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
 
  3.站立扭腰
 
  这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
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